Ondanks dat ik al ruim 12 jaar lesgeef op het gebied van training en een gezonde leefstijl, ontdek ik ook nog regelmatig nieuwe dingen. Deze keer kwam ik iets tegen waar ik de afgelopen tijd eigenlijk al onbewust mee kennis had gemaakt: Japans wandelen.
De afgelopen weken viel het me namelijk steeds vaker op dat mensen op straat in een behoorlijk hoog tempo voorbij kwamen wandelen. Niet zomaar een rustig ommetje, maar echt stevig doorstappen.
Ik begon me al af te vragen of snelwandelen de nieuwe fitnessrage aan het worden was. Zou wandelen het nieuwe hardlopen worden? Of wordt Japans wandelen straks zelfs de opvolger van Hyrox? 😉
Waarschijnlijk was dat laatste wat overdreven. Maar mijn nieuwsgierigheid was gewekt.
Wat is Japans wandelen?
Japans wandelen is een vorm van Interval Walking Training (IWT). Het principe is eigenlijk verrassend eenvoudig.
Je wisselt 3 minuten stevig wandelen af met 3 minuten rustig wandelen. Dit herhaal je gedurende ongeveer 30 minuten.
Je hoeft dus geen ingewikkelde oefeningen te doen, geen apparaten te gebruiken en ook geen sportschoolabonnement af te sluiten. Het enige wat je nodig hebt, zijn een paar comfortabele schoenen en een stukje om te wandelen.
Tijdens de stevige wandelminuten verhoog je je tempo duidelijk. Je loopt sneller dan tijdens een normale wandeling, maar het is niet de bedoeling dat je meteen buiten adem raakt. Daarna verlaag je het tempo gedurende 3 minuten, zodat je weer wat kunt herstellen.
Vervolgens begint het opnieuw.
3 minuten stevig.
3 minuten rustig.
En dat ongeveer 30 minuten lang.
Simpel toch?
Waarom zou je Japans wandelen proberen?
Het interessante aan deze manier van wandelen is dat je niet een half uur lang hetzelfde tempo hoeft aan te houden.
Door periodes van hogere en lagere intensiteit af te wisselen, geef je je lichaam steeds een andere prikkel. Tegelijkertijd blijft de belasting over het algemeen lager dan bij bijvoorbeeld hardlopen.
Dat maakt deze manier van bewegen interessant voor mensen die wel wat meer uitdaging zoeken tijdens het wandelen, maar niet direct willen of kunnen gaan hardlopen.
En het mooie is: je kunt het tempo aanpassen aan je eigen niveau.
Voor de één betekent stevig wandelen misschien een flink tempo waarbij de hartslag duidelijk omhooggaat. Voor iemand anders is een iets rustiger tempo al voldoende om het verschil met normaal wandelen te voelen.
Ideaal tijdens je lunchpauze
Een van de grootste voordelen vind ik misschien wel dat je het zo gemakkelijk kunt inpassen in je dag.
Heb je tijdens je werk een half uurtje pauze?
Ga naar buiten.
In plaats van een half uur achter je bureau te blijven zitten of een rustig rondje te lopen, kun je je wandeling op deze manier wat meer structuur geven.
Je hoeft er bovendien geen aparte training voor in je agenda te zetten. Je maakt simpelweg meer van een moment dat je waarschijnlijk toch al zou wandelen.
En dat is misschien wel de kracht van dit soort eenvoudige beweegvormen.
Zo begin je vandaag
Wil je het eens proberen? Houd het de eerste keer vooral simpel.
Stap 1: wandel 3 minuten in een stevig tempo.
Stap 2: wandel 3 minuten rustig.
Stap 3: herhaal dit 5 keer.
Daarmee kom je uit op 30 minuten.
Vind je 30 minuten te lang? Begin dan met bijvoorbeeld 3 of 4 rondes. Het belangrijkste is dat het past bij jouw conditie en mogelijkheden.
Dus de volgende keer dat je iemand met een stevig tempo voorbij ziet wandelen, denk dan niet meteen dat er een nieuwe sporthype is ontstaan.
Misschien is diegene gewoon bezig met Japans wandelen.
En misschien is het tijd dat jij het ook eens probeert.
Niet harder trainen, maar slimmer bewegen. Soms kan het zo simpel zijn.