Praktische tips voor meer balans en een gezond en fit lichaam

"Maandag begin ik echt."

De vakantie staat voor de deur. Voor veel mensen betekent dat één ding: ontspannen. Even geen verplichtingen, geen wekker, geen strakke planning en vooral even nergens aan hoeven denken. En eerlijk is eerlijk: dat is precies waar een vakantie voor bedoeld is.

Veel mensen denken dat afvallen alleen lukt als je uren in de sportschool doorbrengt en een streng dieet volgt. Maar is dat echt zo? Het korte antwoord is: nee. Sterker nog, met een dagelijkse investering van slechts 15 tot 30 minuten kun je al grote stappen zetten richting een gezonder gewicht. Het geheim zit niet in eindeloos sporten, maar in de keuzes die je iedere dag maakt.

Het is een patroon dat vrijwel iedere sportschool en personal trainer herkent. In januari zit de agenda vol met mensen die vol enthousiasme aan hun goede voornemens beginnen. In april willen veel mensen nog snel werken aan een fitter lichaam voor de zomer. Na de vakantie volgt een nieuwe golf sporters die de bourgondische zomermaanden willen compenseren. En in september is er weer een frisse start.

Veel mensen zien een terugval als een teken van falen. Je hebt een paar weken goed gegeten, regelmatig bewogen en bewust gewerkt aan een gezondere leefstijl. Vervolgens komt er een drukke periode, sla je een training over of grijp je weer vaker naar ongezonde keuzes. Het gevoel ontstaat dat je weer terug bij af bent.

"Ik zou graag fitter willen worden, maar ik heb er simpelweg geen tijd voor." Het is een van de meest gehoorde opmerkingen die ik krijg van mensen die graag gezonder willen leven. Werk, gezin, sociale verplichtingen en alle andere dingen die dagelijks aandacht vragen maken het soms lastig om gezondheid prioriteit te geven.

Guilty pleasures, wie heeft ze niet? Voor de één is het een bak M&M's, voor de ander een wijntje op vrijdagavond. Oké, vooruit… misschien ook al op woensdagavond 😉. Bijna iedereen heeft wel zo'n moment waarop hij of zij geniet van iets minder gezonds. En dat is helemaal niet erg.

Het mooie weer is weer begonnen, de rookpluimpjes komen uit de achtertuinen en in elke woonwijk ruik je weer de geur van de barbecue. Met nog een mooie week in het vooruitzicht is de kans groot dat ook jij thuis of bij vrienden weer mag aanschuiven. Maar hoe ga je bewust om met een barbecue? Wat zijn verstandige keuzes op het gebied van vlees, sauzen en drinken? In deze blog neem ik je mee.

In april zijn meerdere deelnemers gestart met mijn online programma waarin zij werken naar een fit en gezond lichaam in slechts 15 tot 30 minuten per dag. Zij zijn lid van een community waarin we samen werken naar een fit en gezond lichaam. Binnenkort verschijnt hierover ook mijn nieuwe boek Fit en gezond in slechts 15 tot 30 minuten per dag volgens de 15/30 Fit Methode waarin ik verschillende tips en adviezen geef om te werken naar een fit en gezond lichaam. Het boek is speciaal geschreven voor de jonge ouder en/of mensen met een drukke levensstijl. 

Ken je dat moment waarop je vol focus begint aan je werk… en een uur later ineens merkt dat je afdwaalt? Je typt slordiger, leest zinnen opnieuw en je productiviteit zakt langzaam weg. Ondertussen is je takenlijst nog lang niet leeg.

Op zoek naar de perfecte workout? Dan heb ik minder goed nieuws voor je :( De perfecte workout bestaat niet. Een goede workout die aansluit op jouw situatie bestaat wél. Heb jij een vast setje oefeningen in de sportschool of doe je elke week iets anders? Denk je erover na of je eerst een deadlift of een leg curl doet? Is het een bewuste keuze om je buik aan het einde van de workout te trainen en denk je na over het aantal series en herhalingen?

9.802 minuten. Het aantal minuten dat ik heb gemediteerd. Tenminste, dat is het aantal minuten sinds ik gebruikmaak van de Headspace-app. Daarvoor had ik een gratis app om te mediteren en daarvoor maakte ik gebruik van opnamen die ik tijdens de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)-cursus heb meegekregen. En toch ben ik nog vaak afgeleid.