Wie van jouw collega’s kampt met burn-outklachten? En misschien nog belangrijker: herken je de signalen bij jezelf?
Werkstress is voor veel mensen onderdeel van het dagelijks leven. Een drukke periode, deadlines of veel verantwoordelijkheid hoeven op zichzelf geen probleem te zijn. Maar wanneer spanning langdurig aanhoudt en er onvoldoende ruimte is voor herstel, kan dit leiden tot serieuze klachten.
Volgens onderzoek heeft ruim 20% van de werknemers van 15 tot 75 jaar te maken met burn-out- of overspanningsklachten. Dat is maar liefst 1 op de 5 medewerkers.
Ook binnen werkgerelateerd verzuim speelt stress een grote rol. Bij ruim een derde van het werkgerelateerde verzuim is werkstress een belangrijke oorzaak.
Zie jij de signalen?
Soms is het lastig om te herkennen dat het niet goed met iemand gaat. Een collega kan bijvoorbeeld nog steeds goed functioneren, terwijl hij of zij ondertussen veel spanning ervaart.
Veelvoorkomende signalen van een verminderde mentale gezondheid zijn:
-
veel piekeren;
-
slecht of onrustig slapen;
-
voortdurend een gevoel van stress of spanning ervaren;
-
moeite hebben om te ontspannen;
-
minder energie hebben;
-
snel geïrriteerd of emotioneel zijn;
-
het gevoel hebben de grip op werk of privéleven kwijt te raken.
Misschien herken je deze signalen bij een collega. Of misschien wel bij jezelf.
Wat kun je zelf doen?
Het goede nieuws is dat je zelf stappen kunt zetten om je mentale gezondheid en werk-privébalans te ondersteunen.
1. Maak klachten bespreekbaar
Blijf niet rondlopen met stress of zorgen. Praat erover met iemand die je vertrouwt, een collega, leidinggevende of andere professional. Het uitspreken van wat je ervaart kan een belangrijke eerste stap zijn.
2. Breng structuur aan in je dag
Wanneer je veel aan je hoofd hebt, kan het helpen om je dag overzichtelijk te plannen. Bepaal wat echt belangrijk is en geef jezelf de ruimte om niet alles tegelijk te hoeven doen.
3. Neem op tijd rust
Rust nemen betekent niet dat je minder productief bent. Je lichaam en je brein hebben hersteltijd nodig. Plan daarom bewust momenten waarop je even afstand neemt van je werk.
4. Blijf bewegen
Beweging kan helpen om spanning te verminderen en je energie op peil te houden. Probeer dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen. Een wandeling tijdens de lunch kan al een mooie eerste stap zijn.
5. Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust is belangrijk voor herstel. Probeer zoveel mogelijk een regelmatig slaapritme aan te houden en geef jezelf voldoende tijd om te slapen.
6. Eet gezond en regelmatig
Voldoende en gezonde voeding helpt om je energieniveau gedurende de dag op peil te houden. Regelmatige eetmomenten kunnen daarbij helpen.
7. Krijg weer grip op wat belangrijk is
Wanneer stress zich opstapelt, kan het voelen alsof je steeds achter de feiten aanloopt. Kijk daarom naar wat jij nodig hebt, waar je energie van krijgt en welke zaken je misschien tijdelijk kunt loslaten.
Kijk naar elkaar om
Mentale gezondheid is niet alleen een verantwoordelijkheid van de medewerker zelf. Ook als collega’s en organisatie kunnen we een belangrijke rol spelen.
Soms begint het met een simpele vraag:
“Hoe gaat het écht met je?”
Neem de tijd om naar elkaar te luisteren en maak het normaal om over werkdruk, stress en mentale gezondheid te praten. Want voorkomen dat iemand uitvalt begint vaak al voordat de klachten ernstig worden.
Zie je signalen bij jezelf of bij een collega? Wacht dan niet af. Maak het bespreekbaar.
Samen zorgen we voor een werkomgeving waarin gezondheid, balans en duurzame inzetbaarheid net zo belangrijk zijn als prestaties.