Marathons, sportwedstrijden, workouts of the day, 24-uurs beastings, we zijn er maar druk mee. De laatste jaren is er een ware hype ontstaan waarin mensen fysieke beproevingen doorstaan en zichzelf door het uiterste laten gaan. Kijk alleen al naar de verschillende tv-programma's waarin mensen tot het uiterste gedreven worden om te laten zien dat ze over bepaalde karaktereigenschappen of vaardigheden beschikken. Of wat dacht je van deelname aan verschillende sportwedstrijden, marathons of obstacle runs?
Ook zit bijna overal een competitie aan verbonden. Het lijkt alsof je niet meer meetelt wanneer jij niet meedoet aan deze hypes. Tuurlijk kan het leuk zijn om ergens aan deel te nemen en jezelf te testen. Maar waarom doen we dit? En is het allemaal wel nodig om fit en gezond te blijven? Ik stel weer de vraag: waar is die balans? Kan deelname aan die wedstrijden niet juist ook zorgen voor overbelasting? Ontstaat er na de deelname niet juist een dip, omdat je er zo intensief naartoe getraind hebt dat je er even klaar mee bent?
Voor degenen die het doen omdat ze zich fitter en sterker willen voelen. Ik ben ervan overtuigd dat je met een effectieve workout van twee à drie keer in de week al prima resultaten kunt bereiken om fit en gezond te blijven. Combineer dit met gezonde voeding en voldoende stappen en je hebt een mooi resultaat. Dus geen deelname aan extreme workouts, lange marathons en beastings. Wat dan wel?
Voldoende stappen
Let dagelijks op je stappen en zorg dat je ten minste 7.500 stappen maakt. Door in ieder geval voldoende stappen te maken, heb je de basis op orde. Met voldoende stappen en beweging verklein je ook de kans op verschillende soorten ziekten, waaronder hart- en vaatziekten. Volgens onderzoek door Harvard brengen heel veel meer stappen ook niet direct veel extra voordelen met zich mee. Focus je dus in eerste instantie op die 7.500 en houd tijd over voor andere zaken.
Voeding
Het klinkt cliché, maar voeding levert een enorm belangrijke bijdrage aan je gezondheid. Regelmatig hoor je percentages als 70/30% of 80/20%, maar wat betekent dit? Hiermee wordt bedoeld dat 70% of 80% van het werk buiten de gym gebeurt en 20% tot 30% in de gym. Je hoeft dus geen 5 keer in de week in de sportschool te staan om resultaat te bereiken. Letten op je voeding speelt een enorm belangrijke rol.
En ja, dat kan lastig zijn. Moet je dan meteen aan de broccoli met rijst en kip? Welnee. Wanneer je doordeweeks consistent op je voeding let en gezond eet, kun je echt wel eens een keer uit eten of snacken. Zo eet ik in het weekend ook regelmatig een bakje chips of een kaasplankje. Wat bedoel ik dan met op je voeding letten? Geen of weinig bewerkte producten. Eet meer volkorenproducten en verhoog je eiwitinname; de eerste winst heb je dan al te pakken.
Begin direct en zorg voor regelmaat
Blijf niet wachten tot zich een ideale situatie voordoet om ergens mee te starten. Ik heb nieuws voor je: die zijn er zelden. Vaak zie je dat mensen nieuw gedrag of gezonde voornemens uitstellen tot 1 januari, na de zomer of een evenement zoals de zomervakantie of een bruiloft. Die zwembroek, bikini, dat pak of die jurk moet wel passen natuurlijk. Als je in kleine stapjes begint, hoeft het allemaal niet zo’n grote investering te zijn. Dit maakt het makkelijker om ergens mee te starten. Waar denk ik dan aan? Begin eens met die 7.500 stappen per dag. Maak 's avonds alvast je ontbijt en lunch klaar en probeer daar wat gezonde keuzes in te maken. Het hoeft niet allemaal direct perfect te zijn. Kleine stappen leiden tot een groot resultaat.
Binnenkort verschijnt mijn nieuwe boek, waarin ik meer praktische tips geef over hoe jij kunt werken aan een gezonde leefstijl. Voor nu alvast een les op te denken op lange termijn:
'Mensen overschatten vaak wat ze in weken kunnen doen, maar onderschatten hoeveel ze in een jaar kunnen bereiken - Tony Robbins
Start vandaag; kleine stappen leiden vanzelf tot een groot resultaat. Maak het onderdeel van je proces en je leven. Uiteindelijk wordt het een automatische handeling en maak je vanzelf gezonde(re) keuzes.