9.802 minuten. Het aantal minuten dat ik heb gemediteerd. Tenminste, dat is het aantal minuten sinds ik gebruikmaak van de Headspace-app. Daarvoor had ik een gratis app om te mediteren en daarvoor maakte ik gebruik van opnamen die ik tijdens de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)-cursus heb meegekregen. En toch ben ik nog vaak afgeleid.
Mijn ervaring
De mensen die mij kennen of aan wie ik les heb mogen geven, hebben ongetwijfeld gemerkt dat de uit-knop bij mij ver te zoeken is. Toch probeer ik mijzelf daar dagelijks bewust van te zijn en wat vaker in het hier en nu te leven. Een van de manieren waarop ik dat doe, is door te mediteren. Doe ik dit dan elke dag? Welnee. Ook ik word soms meegenomen in de waan van de dag, waardoor het er nog weleens bij inschiet. Er zijn momenten waarop ik in een week bijna elke dag mediteer en periodes waarin ik goed twee weken kan overslaan. Ik mediteer dan steeds 15 tot 20 minuten per keer. En ja, ook mijn gedachten schieten alle kanten op. Van de boodschappen tot mijn takenlijst en van mijn werk tot een nieuw idee. Alles komt voorbij. De kunst is om dit alleen te observeren en daar niet in mee te gaan. Je bent immers niet je gedachten. Gedachten die komen en gaan. Wanneer je mediteert en je gedachten slechts observeert en jezelf terugbrengt naar het hier en nu, zul je merken hoe vaak je bent afgeleid en dat de gedachten van minuut 1 in minuut 3 alweer vervlogen zijn.
Waarom zou je mediteren?
In de Westerse samenleving komt er de laatste jaren steeds meer aandacht voor meditatie, yoga en mindfulness. Het aantal cursussen over mentale gezondheid, yogastudio’s en retraites is dan ook in een rap tempo gestegen. Maar waar komt deze noodzaak vandaan? Er is duidelijk een behoefte, anders hadden voorgenoemden geen bestaansrecht. En dat bestaansrecht is er wel degelijk. Door de komst van social media en digitalisering wordt het ons steeds moeilijker gemaakt om jezelf even uit te zetten. De prikkels en pushmeldingen vliegen je om de oren. Geen wonder dat de mens tegenwoordig zo vaak aanstaat.
Werkt het echt?
Maar werkt mediteren hier dan ook echt tegen? Graag wil ik je ‘het no-nonsense meditatieboek’ van Stephen Laurey aanbevelen. Stephen Laurey is werkzaam als neuroloog en doet al meer dan 20 jaar onderzoek naar het menselijk bewustzijn. In het ‘no-nonsense meditatieboek’ beschrijft hij het effect van meditatie op de hersenen. Daarbij maakt hij gebruik van verschillende wetenschappelijke inzichten. Het boek is erg prettig en leesbaar geschreven, met mooie praktische voorbeelden over de effecten van meditatie en met een duidelijke onderbouwing. En ja, meditatie werkt echt. Mijn hoofd voelt minder vol en ik heb meer focus gedurende de dag.
Boek inspiratie
Natuurlijk zijn er meer boeken geschreven over mentale rust. Zo lees ik op dit moment het boek ‘Overprikkeld brein' van Charlotte Labee. Een aanrader voor iedereen die meer wil weten over het ontstaan van een overprikkeld brein en wat je hiertegen kunt doen. Ook het boek ‘De kracht van het nu’ van Eckhart Tolle of de ‘The let them Theory’ van Mel Robbins kan interessant zijn om te lezen.
Wat kun je zelf doen?
Zou je wel willen mediteren, maar weet je niet waar te beginnen? Gaan jouw gedachten ook alle kanten op? Download eens een meditatie-app of koop een boek dat je interesseert. Er zijn genoeg apps te vinden met een gratis proefperiode. Kijk welke het beste voor jou werkt. O ja, het is niet verplicht om in kleermakerszit of een andere houding te mediteren. Een stoel is natuurlijk ook prima!
Mocht dat een te grote stap zijn, ook zitten in stilte doet wonderen. Gewoon even in de tuin of op de bank. Geen prikkels, alleen jezelf. Probeer het maar eens uit.