"Ik zou graag fitter willen worden, maar ik heb er simpelweg geen tijd voor." Het is een van de meest gehoorde opmerkingen die ik krijg van mensen die graag gezonder willen leven. Werk, gezin, sociale verplichtingen en alle andere dingen die dagelijks aandacht vragen maken het soms lastig om gezondheid prioriteit te geven.
Toch hoeft fit en gezond worden niet te betekenen dat je meerdere keren per week uren in de sportschool doorbrengt of je complete leefstijl van de ene op de andere dag omgooit. Juist kleine, haalbare stappen zorgen vaak voor de grootste en meest duurzame veranderingen.
Een boek vol praktische handvatten
Vanuit die gedachte heb ik vorige week mijn boek Fit en gezond in 15 tot 30 minuten per dag gelanceerd.
In het boek deel ik praktische tips en adviezen die eenvoudig in een druk leven passen. Geen ingewikkelde schema's of onrealistische verwachtingen, maar concrete acties waarmee je direct aan de slag kunt.
De eerste exemplaren zijn inmiddels besteld en het is mooi om te zien dat lezers direct beginnen met het toepassen van de adviezen in hun dagelijks leven.
Stap voor stap naar een gezonde(re) leefstijl
Naast het boek begeleid ik mensen via een online programma van 10 weken. In dit programma werken we stap voor stap aan het ontwikkelen van gezonde gewoontes die daadwerkelijk vol te houden zijn.
De eerste deelnemers bevinden zich inmiddels in week 9 en hebben al mooie resultaten geboekt.
Wat zij vooral waarderen, is dat veranderingen geleidelijk worden ingevoerd. Hierdoor ontstaat er ruimte om nieuwe gewoontes echt onderdeel te maken van het dagelijks leven.
Een deelnemer verwoordde het als volgt:
"Het fijne aan dit programma vind ik dat je niet in één keer van alles moet veranderen. Elke week komt er iets bij, waardoor je de tijd hebt om het eigen te maken. Zo wordt het een routine en kan ik het veel beter volhouden. Ik heb niet het gevoel dat ik na twee weken alweer wil stoppen."
Wat maakt dit programma anders?
Er zijn tegenwoordig veel programma's beschikbaar op het gebied van afvallen, bewegen en gezondheid. Wat dit programma onderscheidt, is de focus op haalbaarheid, begeleiding en ondersteuning.
Je staat er niet alleen voor
Het programma is ondergebracht in een online community waarin deelnemers ervaringen kunnen delen, vragen kunnen stellen en elkaar kunnen motiveren. Daarnaast worden er recepten, workouts en praktische tips gedeeld die aansluiten bij verschillende doelen en doelgroepen.
Extra begeleiding wanneer je dat nodig hebt
Afhankelijk van het gekozen programma zijn er online incheckmomenten beschikbaar. Deze momenten bieden ondersteuning, helpen je om gemotiveerd te blijven en zorgen voor een extra stok achter de deur.
Volg het programma op jouw tempo
Hoewel het programma 10 weken aan content bevat, krijg je maar liefst 6 maanden toegang. Iedereen heeft wel eens een drukke periode, vakantie of week waarin het wat minder gaat. Die ruimte mag er zijn. Door de langere toegang kun je het programma volgen op een manier die past bij jouw leven.
Herken jij jezelf hierin?
- Je hebt een drukke agenda.
- Je wilt afvallen of werken aan een fitter en gezonder lichaam.
- Je zoekt een aanpak die praktisch en haalbaar is.
- Je vindt het prettig om ondersteuning en motivatie te krijgen van anderen.
Dan zijn er verschillende mogelijkheden om te starten.
Wil je eerst zelf aan de slag? Dan is het boek Fit en gezond in 15 tot 30 minuten per dag een mooi begin.
Wil je graag meer begeleiding en ondersteuning? Dan is het online programma wellicht een goede volgende stap.
Welke route je ook kiest: onthoud dat gezondheid niet draait om perfectie. Het gaat om kleine, consistente stappen die je op de lange termijn kunt volhouden.
En juist die stappen kosten vaak minder tijd dan je denkt.