Guilty pleasures, wie heeft ze niet? Voor de één is het een bak M&M's, voor de ander een wijntje op vrijdagavond. Oké, vooruit… misschien ook al op woensdagavond 😉. Bijna iedereen heeft wel zo'n moment waarop hij of zij geniet van iets minder gezonds. En dat is helemaal niet erg.
Af en toe genieten van een snack of een drankje hoort er gewoon bij. Het gaat er vooral om hoe je hiermee omgaat binnen een gezonde leefstijl. In dit artikel leg ik uit hoe je verantwoord kunt genieten van jouw guilty pleasures, zonder dat dit ten koste gaat van je fitheid of gezondheid. Dat vraagt soms om een paar slimme aanpassingen, maar daardoor kun je blijven genieten van die momenten waar je zo naar uitkijkt.
In de community van Balance Your Life 365 is het thema van deze week ook de Guilty Pleasure. Samen met meerdere deelnemers kijken we naar ‘gezonde’ manieren van ontspannen. De bewuste guilty pleasures. Hierbij is de vraag;
Hoe kun je jouw Guilty Pleasure gezonder maken?
Anders gezegd: genieten mag, maar hoe kun je dat nét wat slimmer aanpakken? Deze vraag zorgt vaak voor leuke discussies en creatieve ideeën. Zo kwam onlangs de healthy Snicker-bar voorbij en wordt popcorn steeds vaker gekozen als alternatief voor chips. En wat dacht je van een zelfgemaakte kwarktaart op een verjaardag? De mogelijkheden zijn eindeloos.
Merk je dat je regelmatig snackt en moeite hebt om verleidingen te weerstaan? Dan zijn er gelukkig ook verschillende praktische tips die je kunnen helpen om bewustere keuzes te maken, zonder dat je het gevoel hebt dat je iets moet missen.
1. Portiegrootte
Je kunt prima af en toe genieten van een bakje chips of een handje M&M's, maar let wel op de portiegrootte. Juist daar gaat het vaak mis. Voor je het weet eet je meer dan je eigenlijk van plan was.
Een eenvoudige tip is om een extra buffer in te bouwen. Kijk bijvoorbeeld of jouw guilty pleasure ook verkrijgbaar is in een kleinere verpakking. Kies niet voor een grote zak chips, maar voor een mini-zakje. En ga niet voor de grote zak M&M's, maar voor een kleine portieverpakking.
Op die manier maak je het jezelf makkelijker om bewust te genieten zonder ongemerkt te veel te eten. Het openen van een nieuwe verpakking vormt namelijk een extra beslismoment. Want als die eerste portie op is, wil je die tweede dan écht nog openen?
2. Gezond alternatief
Een andere slimme strategie is om naast je guilty pleasure altijd een gezond alternatief neer te zetten. Zo voorkom je dat je uitsluitend minder voedzame producten eet en zorg je automatisch voor meer balans.
Maak je een kaasplankje? Voeg dan bijvoorbeeld wat radijsjes, snackgroenten of volkoren soepstengels toe. Heb je zin in chips? Vul dan slechts de helft van je schaaltje met chips en de andere helft met ongezouten popcorn. En ben je gek op nacho's? Maak deze dan eens met in de oven gebakken volkoren wraps, gesneden in punten, in plaats van met traditionele tortillachips.
Op deze manier kun je blijven genieten van jouw favoriete snacks, terwijl je ongemerkt ook wat gezondere keuzes maakt.
3. Aangepast gerecht
Eerder noemde ik al het voorbeeld van popcorn als alternatief voor chips. Maar hetzelfde principe kun je natuurlijk ook toepassen op andere producten. Het gaat er niet om dat je iets volledig schrapt, maar dat je kijkt of er een gezonder alternatief is dat je ook lekker vindt.
Denk bijvoorbeeld aan vlees. Vervang een speklap of vettere vleessoorten eens door kip, kalkoen of vis. Ben je een liefhebber van chocolade? Kies dan vaker voor pure chocolade met een hoog cacaopercentage, bijvoorbeeld 70% of hoger. Deze bevat doorgaans minder suiker en zorgt vaak sneller voor een voldaan gevoel dan melkchocolade.
Door kleine vervangingen te maken, kun je nog steeds genieten van je favoriete producten, terwijl je ongemerkt gezondere keuzes maakt. Juist die kleine aanpassingen maken op de lange termijn vaak het grootste verschil.
Vraag jezelf daarom eens af: welke gezonde vervanger zou jij kunnen inzetten zonder dat je het gevoel hebt dat je iets moet missen?
Met deze drie tips kun je al een flinke stap zetten richting een fittere en gezondere leefstijl, zonder direct afscheid te hoeven nemen van jouw guilty pleasures. Want gezond leven draait niet om perfectie, maar om het maken van bewuste keuzes die je op de lange termijn kunt volhouden.
Wil je meer praktische tips en inspiratie ontvangen om fit en gezond te blijven met een investering van slechts 15 tot 30 minuten per dag? Meld je dan aan voor mijn nieuwsbrief en blijf op de hoogte van nieuwe artikelen, inzichten en adviezen.
Daarnaast verschijnt binnenkort mijn nieuwe boek: Fit en Gezond in 15 tot 30 minuten per dag. Een praktische gids boordevol eenvoudige strategieën waarmee je ook met een druk leven kunt werken aan je gezondheid.
