De vakantie staat voor de deur. Voor veel mensen betekent dat één ding: ontspannen. Even geen verplichtingen, geen wekker, geen strakke planning en vooral even nergens aan hoeven denken. En eerlijk is eerlijk: dat is precies waar een vakantie voor bedoeld is.
Maar hoe zit het met je gezondheid tijdens de vakantie? Laat je gezonde gewoontes tijdelijk los en denk je: na de vakantie pak ik de draad wel weer op? Of probeer je juist ook tijdens je vakantie bewust met voeding, beweging en ontspanning bezig te zijn?
Misschien denk je dat je moet kiezen tussen volop genieten of gezond leven. Gelukkig is dat helemaal niet nodig.
Gezondheid draait om balans, niet om perfectie
Veel mensen zien gezondheid als iets waar je óf volledig mee bezig bent óf helemaal niet. Tijdens het werk leef je gezond, sport je regelmatig en let je op je voeding. Vervolgens breekt de vakantie aan en lijkt alles ineens overboord te mogen. Daarna volgt vaak het bekende voornemen: "Na de vakantie ga ik weer streng beginnen."
Dat patroon is voor veel mensen herkenbaar. Maar het zorgt er ook voor dat gezond leven voelt als iets tijdelijks, iets wat je afwisselt met periodes waarin alles mag.
De werkelijkheid is veel eenvoudiger. Gezondheid wordt namelijk niet bepaald door wat je in één of twee weken vakantie doet. Het wordt bepaald door de keuzes die je het grootste deel van het jaar maakt.
De kracht van het grotere geheel
In de sportschool hoor je regelmatig de uitspraak:
"Je wordt niet dik tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst."
De uitspraak is misschien wat kort door de bocht, maar de boodschap klopt wel. Niet die paar feestdagen of vakantieweken bepalen je gezondheid, maar je dagelijkse gewoontes gedurende de rest van het jaar.
Hetzelfde geldt voor je vakantie.
Als je normaal gesproken goed voor jezelf zorgt, voldoende beweegt, gevarieerd eet en aandacht hebt voor je gezondheid, dan hoef je je tijdens een vakantie echt niet druk te maken over dat extra ijsje, die uitgebreide barbecue of dat gezellige etentje op het terras.
Sterker nog: juist zonder schuldgevoel genieten hoort óók bij een gezonde leefstijl.
Genieten zonder schuldgevoel
Gezond leven betekent niet dat je altijd perfect moet eten of iedere dag moet sporten. Het betekent ook niet dat je op vakantie iedere calorie hoeft te tellen of jezelf allerlei regels oplegt.
Een gezonde leefstijl is een leefstijl die je vol kunt houden. En daar hoort ruimte bij voor plezier, spontane momenten en genieten.
Ga lekker uit eten. Neem dat ijsje als je daar zin in hebt. Drink een glas wijn op een gezellig terras. Maar doe het bewust en geniet er ook echt van.
Wanneer je jezelf continu alles verbiedt, is de kans juist groter dat je later doorslaat. Balans is daarom veel krachtiger dan perfectie.
Voorkom het alles-of-niets-denken
Veel mensen stappen in de bekende valkuil van het alles-of-niets-denken.
"Ik heb vandaag toch al ongezond gegeten, dus dan maakt die zak chips ook niet meer uit."
Of:
"Na de vakantie begin ik wel weer."
Juist dat denken zorgt ervoor dat kleine uitzonderingen uitgroeien tot weken of zelfs maanden waarin gezonde gewoontes verdwijnen.
Probeer daarom niet te denken in goed of fout. Eén minder gezonde maaltijd maakt je niet ongezond, net zoals één gezonde salade je niet ineens gezond maakt.
Het gaat om het totaalplaatje.
Kleine gewoontes maken het verschil
Ook tijdens je vakantie kun je zonder moeite een paar gezonde gewoontes vasthouden:
- Maak een wandeling na het eten.
- Kies regelmatig voor water naast een ander drankje.
- Beweeg omdat het leuk is, bijvoorbeeld door te zwemmen, fietsen of een stad te verkennen.
- Eet met aandacht en geniet bewust van wat je kiest.
- Zorg ook tijdens je vakantie voor voldoende slaap en ontspanning.
Niet omdat het moet, maar omdat je je daar vaak simpelweg beter door voelt.
Gezond leven is geen tijdelijk project
Misschien is dat wel de belangrijkste boodschap.
Gezondheid is geen project dat begint na de vakantie, na kerst of op 1 januari. Het is ook geen wedstrijd waarin je perfect moet presteren.
Het is een manier van leven waarin gezonde keuzes de basis vormen en waarin volop ruimte is om te genieten van bijzondere momenten.
Wanneer je die balans weet te vinden, hoef je jezelf nooit meer af te vragen of je tijdens de vakantie "goed bezig" bent. Je hoeft ook niets meer te compenseren zodra je weer thuis bent.
Je pakt simpelweg je normale ritme weer op.
En juist dat maakt een gezonde leefstijl duurzaam.
Wil je weten hoe je die balans kunt vinden, zonder strenge diëten, schuldgevoel of steeds opnieuw beginnen? In mijn nieuwe boek leg ik stap voor stap uit hoe je een gezonde leefstijl ontwikkelt die past bij jouw leven. Zodat je niet alleen tijdens je vakantie kunt genieten, maar het hele jaar door.
