Het is een patroon dat vrijwel iedere sportschool en personal trainer herkent. In januari zit de agenda vol met mensen die vol enthousiasme aan hun goede voornemens beginnen. In april willen veel mensen nog snel werken aan een fitter lichaam voor de zomer. Na de vakantie volgt een nieuwe golf sporters die de bourgondische zomermaanden willen compenseren. En in september is er weer een frisse start.
Een paar weken later is het weer rustig.
Misschien herken je jezelf hier ook wel in. Je begint gemotiveerd aan een nieuw trainingsschema, probeert een streng dieet of koopt een nieuw sportabonnement. De eerste weken gaan goed, maar daarna wordt het lastig om het vol te houden. Uiteindelijk stop je en een paar maanden later begin je opnieuw.
Maar waarom gebeurt dit zo vaak?
Het probleem is meestal niet een gebrek aan motivatie. De meeste mensen starten namelijk juist ontzettend gemotiveerd. Het echte probleem is dat ze kiezen voor een aanpak die moeilijk vol te houden is.
Na jarenlang mensen te hebben begeleid naar een gezondere leefstijl ben ik ervan overtuigd geraakt dat duurzaam resultaat draait om drie eenvoudige principes: consistentie, plezier en samen doen.
1. Consistentie wint altijd van perfectie
Veel mensen willen zo snel mogelijk resultaat zien. Ze trainen vijf keer per week, schrappen bijna alle ongezonde voeding en leggen zichzelf allerlei strenge regels op.
Dat werkt... een tijdje.
Maar hoe langer een leefstijl voelt als een opgave, hoe groter de kans dat je ermee stopt. Uiteindelijk is een plan alleen succesvol als je het maanden of zelfs jaren kunt volhouden.
Vraag jezelf daarom eens af: kies ik voor een aanpak die ik over een jaar nog steeds zou kunnen uitvoeren?
Misschien bereik je je doel dan niet in tien weken, maar in twintig weken. Dat is helemaal niet erg. Het belangrijkste is dat je het behaalde resultaat ook behoudt.
Duurzaamheid is uiteindelijk veel waardevoller dan snelheid.
2. Gezond leven moet leuk blijven
Een gezonde leefstijl hoeft niet ingewikkeld te zijn. Toch maken we het onszelf vaak moeilijk.
We denken dat iedere maaltijd perfect moet zijn of dat we alleen gezond eten als we dagelijks kip met rijst uit bakjes eten.
Gelukkig werkt het zo niet.
Een gezonde lunch kan net zo goed bestaan uit volkoren- of zuurdesembrood met kipfilet, hüttenkäse of notenpasta. Gezond eten draait niet om perfectie, maar om goede keuzes die passen bij jouw leven.
Hoe leuker je jouw gezonde gewoontes maakt, hoe groter de kans dat je ze blijft volhouden.
3. Je hoeft het niet alleen te doen
Mensen zijn sociale wezens. We houden elkaar gemotiveerd, inspireren elkaar en helpen elkaar wanneer het even tegenzit.
Toch proberen veel mensen hun leefstijl helemaal alleen te veranderen.
Juist dan is de kans groter dat oude gewoontes weer terugkomen.
Een coach, trainer, vriend of sportmaatje kan helpen om je verantwoordelijk te houden voor de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt. Op dagen dat je motivatie minder is, zorgt iemand anders ervoor dat je toch in beweging komt.
Samen bereik je vaak meer dan alleen.
Wat voor mij werkt
Ook ik probeer mijn leefstijl zo eenvoudig mogelijk te houden. Ik hoef niet iedere dag uren in de sportschool te staan. Meestal doe ik twee of drie trainingen van ongeveer dertig minuten per week. Dat is overzichtelijk, past binnen mijn agenda en is iets wat ik jarenlang kan volhouden.
Daarnaast merk ik hoeveel energie ik haal uit de Balance Your Life 365 Community. Tijdens de wekelijkse check-ins motiveren deelnemers elkaar, delen ze successen én bespreken ze uitdagingen. Dat helpt niet alleen de deelnemers, maar houdt mij zelf ook scherp.
Het mooiste vind ik om te zien hoe iedereen zijn of haar eigen manier vindt om gezond te leven. Er bestaat namelijk niet één perfecte methode. Er bestaat alleen een methode die bij jóu past. Het Fit in 10 weken programma kan jou daarbij op weg helpen.
Begin klein, houd vol
Als je de volgende keer opnieuw wilt beginnen met sporten of gezonder wilt leven, vraag jezelf dan niet af: Hoe kan ik zo snel mogelijk resultaat behalen?
Vraag jezelf liever af:
"Welke gezonde keuzes kan ik over een jaar nog steeds volhouden?"
Dat kleine verschil in denken maakt vaak het verschil tussen tijdelijk succes en een leefstijl die echt blijvend verandert.
Want uiteindelijk gaat fit en gezond leven niet om een sprint van tien weken, maar om gewoontes waar je nog jarenlang plezier van hebt.